手元のピントが合いにくい方へ。北千住で教わる目の動かし方セルフケア

スマホや書類を見るとき、遠くはすぐ見えるのに、手元のピントが合うまで少し時間がかかる。そんな小さな違和感を感じていませんか。年齢のせいだと思って、そのままにしている方も多いかもしれません。

北千住店には「施術で楽になるだけでなく、自分でもできるケアを知りたい」という方も来られます。この記事では、来店されたお客様のお話をもとに、手元のピントが合いにくくなる理由と、自宅で続けられる目の動かし方セルフケアを紹介します。

手元のピントが合いにくくなるのはなぜか

近くを見るとき、目は目のまわりの小さな筋肉をぎゅっと縮めてピントを合わせています。スマホやパソコンを長く見ていると、この筋肉が縮んだままになりやすく、手元を見るたびに合わせるまで時間がかかったり、夕方に目が重く感じたりしやすくなります。

首・肩・側頭部のこりも関わる

目を使いすぎると、首や肩、耳の上あたりの側頭部にも力が入ります。目元だけを休めても首肩が固いままだと、重さがぶり返しやすくなります。目と首肩のつながりは、肩こりと目の疲れが抜けないPC作業の方への記事でも詳しく紹介しています。

見る距離と姿勢のくせ

スマホを顔に近づけすぎたり、見下ろす姿勢が続いたりすると、目にも首にも負担が増えます。本を読むくらいの距離を目安にするだけでも、目の使い方は変わってきます。

ヒアリングで「自分のくせ」を確かめる

今回お話を伺ったお客様は、季節の変わり目に体調を崩しやすく、「やれることは自分でもやっておきたい」という思いで来店されました。受け身で気持ちよくなるだけでなく、自分で整える手段を持ちたいというご希望です。

そこで施術の中で、目の動きを一緒に確かめました。

• 顔を動かさず、目線だけを左右に動かす
• 戻るときに、まっすぐではなく弧を描くような動きになっていないか
• 左右の目のどちらかが、動きをさぼりがちになっていないか
• 手前と奥を交互に見たとき、手前のピントが合うまで時間がかかっていないか

お客様は、戻るときに少し弧を描きやすく、左右の目の使い方にも差がありました。こうしたくせは、アプリや動画を見ながら一人で行うと気づきにくい部分です。自分のくせを知ることが、続けやすいセルフケアの第一歩になります。

アイケアLaBo 北千住店の目元と首肩のケア

アイケアLaBo では、ハワイ大学で学んだ知識も取り入れた、弊社独自の施術メソッドをもとに、目のまわりと首・肩をまとめてケアします。全国80店舗で取り入れられており、テレビ番組「上田晋也のサンデーQ」でも紹介されました。

まぶたの上、こめかみ、目の下の骨のふちに沿って微弱な振動を届け、目のまわりをゆるめていきます。強く押さないので、デリケートな目元でも受けやすい施術です。強さは弱めから始め、感じ方を伺いながら調整します。目元のあとは首すじと肩の裏側までゆるめ、こりの左右差も確かめます。

施術でゆるめて、自宅で続ける。この組み合わせで、目元の軽さを感じやすい状態を保ちやすくなります。※感じ方には個人差があります。

自宅でできる目の動かし方セルフケア

お客様にお伝えした内容を、どなたでも試しやすい形で紹介します。どれも道具はいりません。

左右・上下は「まっすぐ」を意識する

1. 顔を正面に向けたまま、目線だけを左右にゆっくり動かします
2. 弧を描かず、まっすぐな線をなぞるイメージで動かします
3. 上下も同じように、あごを軽く引いてまっすぐ動かします
4. 慣れてきたら、少しずつテンポを上げます

手前と奥のピント合わせ

指や本を、読書をするくらいの距離に持ちます。手前と奥を交互に見て、そのつどピントを合わせます。手前は、合うまでしっかり見て大丈夫です。 奥が見えたら、すぐ手前に戻します。

側頭部をグーでやさしくほぐす

耳から指2本分ほど上の側頭部に、ゆるく握った手を当て、小さな円を描くように動かします。歯を食いしばるくせがある方や、考えごとが多い方は固くなりやすい場所です。痛気持ちいいくらいの強さにとどめ、強く押しすぎないようにしてください。寝る前の1分ケアは、連勤で目と頭が重い方への記事でも紹介しています。

ケア	ポイント	回数の目安
左右・上下	顔を動かさず、まっすぐ	1日10〜30回
手前と奥	手前は合うまで見る	1日10回ほど
側頭部	グーでやさしく円を描く	寝る前に1分

目が疲れたと感じたら、すぐにやめて休んでください。やりすぎず、毎日少しずつ続けることが大切です。

自分で整える手段を持っておく

目の疲れは、毎日の使い方から少しずつ積み上がります。施術で一度軽く感じても、同じ使い方が続けば重さは戻りがちです。北千住店では、その日の状態を伺いながら、通う間隔の目安とセルフケアの内容を一緒に決めています。

完全個室・完全予約制なので、男性の方も周りを気にせず相談できます。「手元のピントが合いにくい」「自分に合う目のケアを知りたい」と感じている方は、まずは今日の目の動かし方から試してみてください。そのうえで気になることがあれば、北千住駅西口から徒歩5分のアイケアLaBo 北千住店にご相談ください。

※目の痛みや急な見え方の変化がある場合、症状が長く続く場合は、まず眼科を受診してください。

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